Відповідь залежить від ваших цілей — чи покращуєте ви кардіотренування, набираєте м’язи чи втрачаєте вагу — і рівня вашої фізичної форми. Наприклад, люди, які вперше займаються спортом, як правило, побачать збільшення кардіо та м’язової маси протягом двох-чотирьох тижнів. Навпаки, значна втрата жиру може зайняти близько чотирьох місяців або довше.29 листопада 2023 р
Як приблизний орієнтир, ви, ймовірно, помітите деякі початкові зміни протягом перших чотирьох-шести тижнів, але довгострокові зміни (те, над чим ви працюєте) часто займуть від восьми до 12 тижнів.
приблизно від восьми до дванадцяти тижнів «При належному виконанні вправа може призвести до фізіологічних змін приблизно від восьми до 12 тижнів для більшості людей, – каже Гальярді. – Це не означає, що всі реагуватимуть на вправи однаково. Деякі люди можуть побачити та відчути результати менш ніж через вісім-12 тижнів, а для інших це може зайняти більше часу».
“30 днів — це, безперечно, достатньо, щоб почати бачити початок деяких приємних змін.” Людям потрібно приблизно від 3 до 4 тижнів, щоб почуватися дійсно добре під час тренувань, тому, якщо ви зможете подолати перші 3 тижні фізичної адаптації, усе стане набагато веселіше.
Коли ви вийшли з фази новачка, «ви все ще можете отримати багато від тренувань для всього тіла, і ви все ще можете отримати багато переваг від трьох днів тренувань на тиждень”, – каже Семюель, якщо ви споживаєте достатню кількість білка, якісно спите та продовжуєте свої тренування, щоб вони залишалися складними для ваших м’язів.
Настав третій місяць, ваша важка праця почне окупатися більш помітно. Ви помітите зміни в м’язовому тонусі, а ваша серцево-судинна система покращиться. Дзеркало стане вашим другом, коли ви милуєтеся контурами свого тіла, що розвиваються. Пам’ятайте, що прогрес рідко буває лінійним.