Якщо ви 180-фунтова жінка, ви точно схуднете, якщо зменшите споживання калорій до 1200 або 1600 калорій на день, але ви можете втратити вітаміни, мінерали та клітковину, якщо не звернете увагу на поживну їжу.
Але для тих, хто хоче схуднути, їжа між 0,81–1,23 грама білка щодня на фунт ваги тіла краще — особливо якщо ви також займаєтесь спортом, що ви, швидше за все, робите, якщо намагаєтеся схуднути.
Щоб створити дефіцит калорій для схуднення, жінці вагою 200 фунтів потрібно було б споживати менше калорій, ніж потрібно її організму для підтримки. Загальна вказівка полягає в тому, щоб створити щоденний дефіцит калорій Від 500 до 1000 калорій, що призведе до тижневої втрати ваги на 1-2 фунти.
Далі оцініть кількість калорій, які вам потрібні, щоб підтримувати свою вагу, використовуючи наведену нижче формулу на основі вашого рівня активності, зокрема, як часто ви тренуєтеся. (Примітка: наведені нижче приклади розрахунків для людини вагою 185 фунтів.) Помножте свою вагу на 10. При вазі 185 фунтів це 1850 калорій на день.
Це означає, що 1500-калорійна дієта допоможе їй скинути 20 фунтів 2 місяці, або принаймні наблизитися, оскільки вона мала б щоденний дефіцит у 1200 калорій за помірних фізичних вправ. Майте на увазі, що втрата ваги зазвичай відбувається швидше у людей, які мають більше ваги.