Швидкий темп або швидкість ходьби: 12 хвилин на милю (5 миль на годину) 7,5 хвилин на кілометр (8 кілометрів на годину)
Ходьба – це вид фізичних вправ середньої інтенсивності з низьким навантаженням, який має низку переваг для здоров’я та мінімальний ризик. В результаті, CDC рекомендує, щоб більшість дорослих прагнули робити 10 000 кроків на день . Для більшості людей це еквівалент приблизно 8 кілометрів, або 5 миль.
8 км – це приблизно 5 миль, тож зі стабільною швидкістю приблизно 30 миль/год 10 хвилин.
Ходьба протягом 30 хвилин у швидкому темпі долає відстань 2,0-2,5 км і спалює близько 125 калорій (520 кілоДжоулів). Ця кількість може здатися невеликою, але якщо ви гуляєте п’ять днів на тиждень протягом року, ви спалите понад 32 000 калорій, що спалить більше 5 кг жиру.
Графік кілометрів
| кілометрів | Майлз | Помірна прогулянка |
|---|---|---|
| 8 | 4.97 | 1:20 |
| 9 | 5.59 | 1:30 |
| 10 | 6.21 | 1:40 |
| 11 | 6.83 | 1:50 |