Наскільки мені відомо, такі продукти харчування, як червоне м'ясо, курка, риба, квасоля, незбиране молоко, яйця, сир, знежирений йогурт, горіхи, масло та оливки може допомогти набрати вагу, зберігаючи ваше здоров’я. Ви можете спробувати ці варіанти у своїх стравах у різних комбінаціях.
Бонусні поради, як швидко набрати вагу:
- Не пийте воду до або під час їжі.
- Завжди їжте повножирну версію будь-яких молочних продуктів, таких як молоко або йогурт.
- Їжте часто протягом дня.
- Тренуйтеся з обтяженнями 3 дні на тиждень.
- Майте належний сон.
- Використовуйте натуральні або рослинні гейнери замість штучних добавок.
При розумному збільшенні споживання енергії можна очікувати здорового збільшення ваги на 1-2 фунти на тиждень. Потрібен надлишок приблизно від 2000 до 2500 калорій на тиждень, щоб підтримувати приріст 1 фунта м’язової маси, і приблизно 3 500 калорій на тиждень, щоб набрати 1 фунт жиру.
Чому я набрав 10 фунтів за тиждень?
- їсти більше або дотримуватися дієти з високим вмістом обробленої їжі.
- менструація.
- перименопауза і менопауза.
- метаболізм сповільнюється з віком.
- бути менш фізично активним.
- затримка рідини внаслідок дисфункції серця, печінки або нирок.
- стрес, депресія або тривога.
- нестача сну.
Вибір їжі з великою кількістю поживних речовин. Встановіть розпорядок їсти та пити те, що вам подобається та містить багато поживних речовин і калорій. Поговоріть зі своїм медичним працівником або дієтологом про те, скільки калорій споживати в день або під час кожного прийому їжі.