Частково це фізіологічно: Наш нормальний циркадний цикл диктує період сонливості або зниження пильності в другій половині дня. Однак розлади сну, медичні розлади, стрес, недостатній сон або погані харчові звички також можуть викликати надмірну сонливість у цей час.
Поширений розлад фази сну (ASPD) описує стан, коли людина має графік сну, який постійно виконується раніше, ніж бажано. Перегляд вихідного коду. Наприклад, людина з ASPD може заснути між 6 вечора. та 9 вечора і прокидатися між 2 ранку і 5 ранку.
Діти шкільного віку повинні лягати спати з 20:00 до 21:00. Підлітки повинні намагатися лягати спати з 21:00 до 22:00. Дорослі повинні намагатися лягати спати між 22:00 і 23:00.
Поліпшення фізичного здоров'я: Сон між 20:00 і 22:00 може покращити фізичне здоров’я, даючи вашому тілу час на відновлення та самовідновлення. Це також може знизити ризик розвитку хронічних проблем зі здоров’ям, таких як ожиріння, хвороби серця та діабет.
Найбільш очевидною перевагою раннього лягання є те, що ви, ймовірно, виспитесь більше. Коли у вас ранній робочий день, лягати спати о 9 або 10 вечора. може забезпечити ідеальні вісім годин сну щоночі. Достатній сон щоночі сильно впливає на фізичне та емоційне здоров’я.