Уникайте або вибирайте набагато менші порції жирної їжі, наприклад чіпси, горіхи, тістечка, тістечка, печиво, вершки, м’ясні консерви, йоркширські пудинги, пельмені та підливи на м’ясному соку.
Резюме. Риб’ячий жир, жир криля та жирна риба, як-от лосось, сардини, скумбрія та оселедець містять омега-3 жирні кислоти. Вживання цих продуктів на користь нежирної риби та м’яса допомагає знизити рівень тригліцеридів.
Прості вуглеводи, такі як цукор і продукти, виготовлені з білого борошна або фруктози, може збільшити тригліцериди. Втратити вагу. Якщо у вас легка або помірна гіпертригліцеридемія, зосередьтеся на скороченні калорій. Зайві калорії перетворюються на тригліцериди та зберігаються у вигляді жиру.
Сучасні дослідження показують, що яйця не впливають на рівень тригліцеридів або погіршити ліпідний профіль крові. Хоча необхідні додаткові дослідження, поточні дієтичні рекомендації рекомендують яйця як частину здорової дієти.
Банани є фантастичним природним джерелом енергії та можуть покращити травлення та контролювати рівень цукру в крові. Окрім інших переваг для здоров’я, було показано, що банани знижують рівень тригліцеридів. Згідно з дослідженнями, вживання бананів знижує рівень тригліцеридів у крові.