Деякі з найкращих продуктів для збільшення обсягу:
- такі види м’яса, як стейк з філе, свиняча вирізка, куряча грудка та тілапія.
- молочні продукти, такі як сир, йогурт і нежирне молоко.
- зерна, такі як вівсянка, кіноа та цільнозерновий хліб.
- фрукти, такі як банани, виноград, кавун і ягоди.
- крохмалисті овочі, такі як картопля, лімська квасоля та маніок.
10 продуктів, які збільшують вашу сідницю
- Шпинат. Темні листові овочі, такі як шпинат, мають низьку калорійність і багаті мінералами, що робить їх суперпродуктом. …
- Лосось. …
- Яйця. …
- Бобові. …
- Коричневий рис. …
- Горіхи. …
- Куряча грудка. …
- Сироватковий протеїн.
Присідання та тонус Він безпосередньо працює на сідниці. Ви можете наростити більші м’язи спідниці, додавши ручні обважнювачі. Форма: повільно опустіть стегна, ніби сидите на спинці крісла, намагаючись утримати коліна від руху вперед до пальців ніг; потім поверніться в положення стоячи. Тримайте тулуб напруженим, а спину прямою.
Їжа з високим вмістом білка та корисних жирів — гарне місце для початку. Спробуйте: горіхи, авокадо, молочні продукти, яйця і жирна риба. Наприклад, ви можете додати корисні калорії за допомогою таких закусок, як: арахісове масло та яблуко, 2 зварені круто яйця, мікс або жирний грецький йогурт з горіхами.
Найкращі вправи для збільшення розміру м’язів стегна включають присідання, доброго ранку, бічні випади, реверанси, присідання до стіни, зворотні випади, кроки та випади.