Жим штанги працює дельтовидні м’язи, трицепси та верхня частина грудей, з ядром також опрацьовується. На відміну від інших варіантів жиму плечами, поштовх також залучає сідничні м’язи та квадрицепси для посилення руху.
Поштовховий жим не тільки збільшує силу плечей і верхньої частини тіла, але й кондиціонує вас обертальна манжета – ділянка тіла, за якою потрібно доглядати, якщо ви хочете продовжувати інтенсивно виконувати тренування. Це також працює на ваші ядра, коли ви під’їжджаєте, а потім утримуєте вагу над головою, витягнувши руки.
Він має багато варіацій, тому його можна регулювати відповідно до рівня фізичної підготовки. Вони працюють трицепси, грудні м'язи і плечі. Використовуючи правильну форму, вони також можуть зміцнити нижню частину спини та серцевину шляхом залучення (втягування) м’язів живота. Віджимання – це швидка та ефективна вправа для формування сили.
Поштовх – це жим над головою, але основними рушійними силами руху ногами є ви квадрицепси і сідниці.
І вибухнути. Прямо вгору, чудово опустіть його вниз і почніть і зупиніться з прямого положення праворуч. Я не хочу, щоб ви згинали коліна, натискаючи. Кнопка означає натискання. Чудовий початок і зупинка.
Поштовховий прес — чудова вправа для тренувань у спортзалі, але це не просто чудова вправа для ваших плечей. Подумайте про це як про рух усього тіла, який залучає різні групи м’язів, залучаючи ваші стегна та ноги до рівняння, щоб використовувати силу під час керування вагою.