Приклади гнучкості діяльності включають:
- розтягування.
- йога.
- тай Чі.
- пілатес.
Багато видів діяльності також покращують вашу гнучкість завдяки рухам і утриманню поз:
- Йога
- Тай Чі.
- Пілатес.
- Танці.
6 простих способів підвищити свою гнучкість
- Розглянемо прокатку пінопласту. …
- Виконуйте динамічну, а не статичну розтяжку перед заняттям. …
- Виконуйте статичну розтяжку після активності. …
- Націлюйте свої розтяжки на ті області, які цього потребують. …
- Часто розтягуйтеся. …
- Переконайтеся, що ви розтягуєте м’яз безпечно.
Навіть пішки з одного місця в інше — це можливість покращити свою гнучкість, каже Бенсон. «Ходіть довгим кроком, а не ліниво прогулюйтеся з пункту А в пункт Б», — рекомендує він.
Ви можете швидко стати гнучкими створення процедури розтяжки, яка включає динамічні, статичні та ізометричні розтяжки, і виконання процедури 2-3 дні на тиждень. Ви також можете доповнити свою рутину заняттями йогою або танцями, щоб забезпечити повний діапазон рухів.