Дослідження показують, що дієта, багата продуктами з високим вмістом білка, такими як яйця, риба, морепродукти, бобові, горіхи, м'ясо та молочні продукти призводить до загального зменшення абдомінального жиру, більшої ситості та покращення метаболічної функції. Додавання продуктів, багатих клітковиною, до їжі також має ключове значення для запобігання жиру на животі.
- 29 березня 2023 р. Детокс-напої та соки для зменшення жиру на животі. …
- Буряковий сік. Цілий буряк має низьку калорійність і високий вміст клітковини, яка може підтримувати регулярність, уповільнювати спорожнення шлунка та подовжувати насичення для підтримки контролю ваги. …
- Морквяний сік. …
- Сік селери. …
- Вода з корицею. …
- Фенхелева вода. …
- Імбирна вода. …
- Зелений овочевий сік.
У наступних розділах розглядаються конкретні способи, які допоможуть позбутися жиру на животі.
- Зробіть акцент на низькокалорійну їжу. …
- Виключіть солодкі напої. …
- Їжте менше рафінованих вуглеводів. …
- Їжте більше фруктів і овочів. …
- Обирайте нежирні білки. …
- Вибирайте здорові жири. …
- Розробіть тренування. …
- Підвищення загальної активності.
Крім того, перегляньте ці поради, як спалити жир на животі менш ніж за тиждень.
- Включіть аеробні вправи в свій розпорядок дня. …
- Зменшіть рафіновані вуглеводи. …
- Додайте в свій раціон жирну рибу. …
- Почніть день зі сніданку з високим вмістом білка. …
- Пийте достатньо води. …
- Зменшіть споживання солі. …
- Споживайте розчинну клітковину.
Ось п’ять напоїв, які в поєднанні зі здоровою дієтою та регулярними фізичними вправами можуть допомогти вам досягти вашої мети – втратити жир на животі:
- Вода, настояна на огірках і м’яті. …
- Імбирний чай. …
- Зелений чай. …
- Лимонна вода. …
- Яблучний оцет (ACV) напій.