Пийте рідину.
| Бобові, горіхи та насіння | Розмір порції (грами) | Загальна кількість клітковини (грами)* |
|---|---|---|
| Горох колотий, відварений | 1 чашка (196) | 16.0 |
| Сочевиця, варена | 1 чашка (198) | 15.5 |
| Квасоля чорна, варена | 1 чашка (172) | 15.0 |
| Cannellini, Navy, Great Northern боби, консерви | 1 чашка (180) | 13 |
Він міститься в таких продуктах, як:
- овес.
- бобові (колотий горох, сушена квасоля, така як червона квасоля, печена квасоля та сочевиця)
- фрукти.
- овочі.
- насіння і горіхи.
- хліб, крупи та макарони.
Розчинна клітковина міститься в овес, горох, квасоля, яблука, цитрусові, морква, ячмінь і подорожник. Нерозчинна клітковина. Цей тип клітковини сприяє руху матеріалу через вашу травну систему та збільшує об’єм стільця, тому він може бути корисним для тих, хто бореться із запорами або нерегулярним стільцем.
Фрукти та овочі Малина виграє гонку клітковини з вмістом 8 грамів на чашку. Манго, хурма та гуава також є хорошими джерелами клітковини: манго містить 5 грамів, хурма — 6, а 1 склянка гуави — приблизно 9. Овочі темного кольору. Загалом, чим темніший колір овоча, тим вищий вміст клітковини.
Деякі продукти з високим вмістом клітковини, які ви можете додати до свого раціону, включають:
- квасоля. Сочевиця та інші боби — це простий спосіб додати клітковину у свій раціон у супах, рагу та салатах. …
- Брокколі. Цей овоч можна назвати клітковиною. …
- Ягоди. …
- авокадо. …
- Попкорн. …
- Цільного зерна. …
- яблука …
- сушені фрукти.