Ця енергетична система забезпечує негайну енергію через розщеплення цих накопичених високоенергетичних фосфатів. Якщо ця енергетична система «повністю заповнена», вона забезпечуватиме енергію для максимально інтенсивних короткочасних вправ протягом 10-15 секунд, перш ніж втомиться.
Перші 10–20 секунд високоінтенсивної фізичної активності живиться «АТФ-КП», також відомою як фосфагенна енергетична система. Коли доступний АТФ вичерпується, що відбувається за кілька секунд, молекула під назвою фосфокреатин використовується для повторного утворення АТФ у м’язах.
Після того, як ми вичерпаємо наш АТФ (наприклад, за допомогою максимальної спроби присідання з 1 повторенням), потрібно принаймні 3 хвилини відпочинку для м’язів, щоб відновити максимальну можливу кількість АТФ і креатинфосфату. Після цих 3 хвилин ваша система ATP-PC знову буде готова до вибухових рухів.
Процес і швидкість відновлення – Енергетична система алактациду (ATP/PC) відновлюється оскільки креатин у клітині знову з’єднується з вільними фосфатами, зберігаючи їх як ПК, щоб використовувати їх, коли вони знову знадобляться. Цей процес займає до 2 хвилин для повного відновлення, але його можна наполовину відновити приблизно через 30 секунд.
Тренування за системою ATP-PC передбачає короткі серії вправ високої інтенсивності. Цього можна досягти за допомогою таких видів діяльності, як спринт, пліометрія та важка атлетика. Сеанси мають бути короткими, як правило, тривати не більше 10 секунд, з тривалими періодами відпочинку між ними.