Як правило, хороша каденція у їзді на велосипеді знаходиться між 80-100 об / хв.
Прагніть підтримувати частоту педалей (вимірюється на велоконсолі в обертах за хвилину або RPM) Від 80 до 100 об/хв на «рівній землі» (від низького до помірного опору) і від 60 до 80 об/хв на «пагорбах» (від помірного до високого опору). Якщо вам важко підтримувати 60 об/хв, зменшіть опір.
Розширена каденція їзди на велосипеді. Тоді як велосипедисти-початківці, як правило, крутять педалі повільно, близько 60-85 обертів на хвилину, більш досвідчені велосипедисти зазвичай крутять 75-95 обертів на хвилину, а професійні велосипедисти здатні підтримувати понад 100 обертів на хвилину під час атак або більше 110 обертів на хвилину під час спринтів.
Велосипедисти для відпочинку часто вважають, що швидше обертання педалей насправді зробить їх швидшими. Але дослідження це показують коли непрофесійні велосипедисти крутять педалі з високим каденсом, вони їздять менш ефективно і можуть в кінцевому підсумку втомитися.
Відповідно до звіту Harvard Health, їзда на велосипеді з помірною швидкістю близько 12 миль на годину може спалити приблизно 7 калорій щохвилини для людини вагою близько 155 фунтів. Це приблизно 210 калорій за півгодини.