Лікування може включати обмерзання стоп, масаж хворих ділянок, носіння підйомника у взутті, щоб зменшити тиск на п’яту та ахіллес, а також використання устілок або ортопедичних засобів, щоб підтримувати стопи під час бігу.19 серпня 2021 р.
робити
- відпочиньте і підніміть ногу, коли зможете.
- кладіть пакет із льодом (або пакет із замороженим горошком у рушник) на хворобливу ділянку на 20 хвилин кожні 2-3 години.
- носіть взуття з достатньою кількістю простору для ваших ніг, яке має низький каблук і м’яку підошву.
- використовуйте м’які устілки або прокладки, які вкладаєте у взуття.
- спробуйте схуднути, якщо у вас надмірна вага.
Плантарний фасциит Це може статися через надмірне навантаження під час бігу, неправильну форму та надмірну силу. Якщо у вас підошовний фасциит, ви можете відчувати біль у п’яті, напруженість у стопі, біль у зводі або колючий біль у нижній частині стопи.
Перш ніж вирушити на доріжку чи навіть на пробіжку навколо кварталу, ось кілька простих способів захистити ноги від травм.
- Інвестуйте в належне взуття. …
- Носіть правильні шкарпетки. …
- Спочатку розтягніться і розігрійтеся. …
- Плануйте свої пробіжки. …
- Побалуйте свої ніжки. …
- Зверніться до ортопеда.
Щоразу, коли нога реагує на біль, це підказка, щоб оцінити, що відбувається. Ми б запропонували зробіть перерву в бігу, доки не отримаєте чітке уявлення про те, що справді спричиняє ваш біль. Перший курс лікування зазвичай є відпочинком.
нарешті, практика допомагає звикнути ногам до бігу на відстань і створити стійкість до пухирів. Якщо ви бігуєте на дистанцію, важливо мати постійні стосунки з педіонгом, який може стежити за станом ваших ніг і надавати подальші вказівки щодо їх захисту.