Які продукти дають вам енергію?

Їжа, яка дає вам енергію, наприклад ягоди, зелені листові овочі та жирна риба — мають низький вміст рафінованих вуглеводів. Їжа, багата залізом, може допомогти підвищити енергію людям, які страждають від дефіциту заліза або анемії.

Дієта з великою кількістю листові зелені овочі, фрукти, цільні зерна та корисні жири, такі як риба, горіхи та насіння може допомогти зменшити наслідки відчуття втоми! Цей буклет і дослідження дієтолога допоможуть вам дізнатися, як звільнити місце у своєму раціоні для продуктів, які можуть допомогти боротися з втомою.

Поради щодо самодопомоги для боротьби з втомою

  1. Їжте часто, щоб побороти втому. …
  2. Рухайтеся. …
  3. Схуднути, щоб отримати енергію. …
  4. Спи добре. …
  5. Зменшіть стрес, щоб зарядитися енергією. …
  6. Терапія розмовою долає втому. …
  7. Виключіть кофеїн. …
  8. Пийте менше алкоголю.

Продукти, що містять кофеїн, включають:

  • шоколад.
  • кава, в тому числі без кофеїну, але в менших кількостях, ніж звичайна.
  • продукти, які містять горіхи коли як інгредієнт.
  • зелений і чорний чаї.
  • гуарана.
  • йерба мате.
  • енергетичні напої.
  • продукти, що містять кофеїн або каву як інгредієнт, наприклад тірамісу.

9 порад, як підвищити енергію — природним шляхом

  1. Контролюйте стрес. Емоції, викликані стресом, споживають величезну кількість енергії. …
  2. Полегшіть свій вантаж. Однією з головних причин втоми є перевтома. …
  3. Вправа. …
  4. Уникайте куріння. …
  5. Обмежте свій сон. …
  6. Їжте для отримання енергії. …
  7. Використовуйте кофеїн у своїх інтересах. …
  8. Обмежте алкоголь.