Їжа, яка дає вам енергію, наприклад ягоди, зелені листові овочі та жирна риба — мають низький вміст рафінованих вуглеводів. Їжа, багата залізом, може допомогти підвищити енергію людям, які страждають від дефіциту заліза або анемії.
Дієта з великою кількістю листові зелені овочі, фрукти, цільні зерна та корисні жири, такі як риба, горіхи та насіння може допомогти зменшити наслідки відчуття втоми! Цей буклет і дослідження дієтолога допоможуть вам дізнатися, як звільнити місце у своєму раціоні для продуктів, які можуть допомогти боротися з втомою.
Поради щодо самодопомоги для боротьби з втомою
- Їжте часто, щоб побороти втому. …
- Рухайтеся. …
- Схуднути, щоб отримати енергію. …
- Спи добре. …
- Зменшіть стрес, щоб зарядитися енергією. …
- Терапія розмовою долає втому. …
- Виключіть кофеїн. …
- Пийте менше алкоголю.
Продукти, що містять кофеїн, включають:
- шоколад.
- кава, в тому числі без кофеїну, але в менших кількостях, ніж звичайна.
- продукти, які містять горіхи коли як інгредієнт.
- зелений і чорний чаї.
- гуарана.
- йерба мате.
- енергетичні напої.
- продукти, що містять кофеїн або каву як інгредієнт, наприклад тірамісу.
9 порад, як підвищити енергію — природним шляхом
- Контролюйте стрес. Емоції, викликані стресом, споживають величезну кількість енергії. …
- Полегшіть свій вантаж. Однією з головних причин втоми є перевтома. …
- Вправа. …
- Уникайте куріння. …
- Обмежте свій сон. …
- Їжте для отримання енергії. …
- Використовуйте кофеїн у своїх інтересах. …
- Обмежте алкоголь.