стійка. Отже, що ви хочете зробити, це опуститися біля п’ят і помахатися вгору через стегна та верхню частину тіла. А зброю тут як не зробиш. Це. Не допомагайте собі.
Підхідні тренування
- Прямий старт. Виконайте лише перші п’ять кроків з переходом і без нього.
- 3 точкові лінії. Якщо у вас є доступ до баскетбольного майданчика, пройдіть лінію трьох очок. …
- Коло біжить або пропускає. …
- Прямі з колами. …
- Ямні кола. …
- Стрибки на 3 і 5 кроків. …
- Ходьба або біг підтюпцем за 5 кроків. …
- Повний підхід з ударом ножицями.
Поки ви збільшуєте співвідношення потужності до ваги та маєте ефективну гнучкість, щоб зайняти правильне положення для стрибка, ваш вертикальний стрибок збільшиться. Існує багато варіантів вправ і програм, які можуть допомогти вам досягти цих цілей. Секрет у виборі програми та її постійному дотриманні.
Щоб високо стрибнути, вам потрібно мати достатню силу, щоб піднятися в повітря. Для цього потрібні сильні м’язи нижньої частини тіла, включаючи чотирикутники, підколінні сухожилля та сідниці. Поліпшення сили ніг за допомогою таких вправ, як присідання, випади та підняття литок, може допомогти вам стрибнути вище.
Так! Хоча високий зріст може значно полегшити закидання баскетбольного м’яча, деякі люди фактично довели нам, що навіть низькі люди можуть виконувати закидання. Наприклад, Спуд Вебб, гравець НБА зростом лише 5 футів 7 дюймів (170 см), переміг у змаганнях НБА зі слем-данків у 1986 році.