Так, в’ялу внутрішню частину стегон можна підтягнути за допомогою цілеспрямованих вправ. Силові вправи, такі як присідання, випади та жими ногами, можуть допомогти тонізувати та підтягнути м’язи внутрішньої частини стегон, надаючи їм більш рельєфний вигляд.
Міцна внутрішня частина стегон допомагає запобігти травмам і зберегти рухливість і стабільність. Все, що вам знадобиться, це місце на килимку для тренувань і вага вашого тіла. CDC радить робити 30 хвилин аеробного тренування середньої інтенсивності п’ять днів на тиждень разом із дводенним силовим тренуванням.
Завжди рекомендується здорове харчування та фізичні вправи, але коли справа доходить до швидкої втрати жиру з внутрішньої частини стегна та з підтримуваними результатами, ліпосакція ваша найкраща відповідь.
Випади — чудовий спосіб привести стегна в тонус. Оптимізація розпорядку вправ є важливою, якщо ви хочете покращити м’язовий тонус стегон за два тижні. Це означає включення вправ для ніг і тренувальних прийомів, які залучають найбільше м’язової тканини.
Ось кілька ефективних вправ, спрямованих на цю область.
- Сумо присідання. Широко розставте ноги, розвернувши пальці назовні приблизно в положення 10:00 і 2:00. …
- Бічний випад. Встаньте прямо, ноги разом. …
- Випад в реверанс. Встаньте прямо, ноги разом. …
- Фігурист. …
- Приведення лежачи на боці.