Як розслабити розум і тіло?
- Зробіть повільні, глибокі вдихи. Або спробуйте інші дихальні вправи для розслаблення. …
- Поніжитися в теплій ванні.
- Слухайте заспокійливу музику.
- Практикуйте усвідомлену медитацію. …
- Напишіть. …
- Використовуйте керовані зображення.
Усі пальці та великі пальці навколо нього. Тепер утримуйте кожен палець одну-дві хвилини. Ви дізнаєтесь, що це працює, коли відчуєте пульсацію. Якщо ви хочете трохи заспокоїти свій розум.
10 порад, які допоможуть вам заспокоїтися
- Медитуйте (навіть короткий сеанс допоможе) …
- Напишіть (або обговоріть) це. …
- Спробуйте дихальні вправи. …
- Киньте виклик своїм думкам. …
- Піти на прогулянку (або порухати тілом) …
- Займіть свій розум руками. …
- Прочитайте або послухайте історію сну. …
- Розслабте тіло.
Практикуйте контрольоване розслаблення Почніть із згадування слова, яке асоціюється у вас із глибоким розслабленням. Можливо, це «спокій» або «пляж». Давши слово, почніть глибоко дихати. Видихаючи, скажіть своє слово. Повторюйте це, доки не відчуєте розслаблення.
5 найкращих напоїв для зняття стресу
- Кокосовий сік. Хто б міг подумати, що кокосова вода також допомагає компенсувати воду та мінеральні солі в організмі? …
- Ромашковий чай. …
- Імбирний сік. …
- Темний шоколад. …
- Змішані свіжі фруктові та овочеві соки.