Зосередьтеся на своєму темпі дихання та насолоджуйтеся бігом, роблячи перерви за потреби, перш ніж збільшити інтенсивність. Використовуючи живіт і ритмічне дихання, ваше дихання може стати ефективнішим під час бігу.
Діафрагмальне дихання Глибоке дихання животом зміцнює м’язи, що підтримують дихання, і дозволяє набрати більше повітря. Ви не тільки зможете ефективніше використовувати кисень, але й зменшите ймовірність появи бічних швів.
Але є речі, які ви можете зробити, щоб зберегти свої легені здоровими і навіть збільшити їхню ємність.
- Припиніть палити (і уникайте пасивного куріння). …
- Регулярно займайтеся спортом. …
- Дотримуйтеся здорового харчування та зволоження. …
- Проходьте щорічні огляди. …
- Будьте в курсі щеплень. …
- Уникайте забруднення зовнішнього повітря. …
- Поліпшити якість повітря в приміщенні.
Наша м’язова система легко реагує на тренування, може відновлюватися та відновлюватися питання днів. І, оскільки серце і легені є частиною цієї системи, вони також швидко покращаться. Уже після кількох пробіжок серцево-дихальна система стане більш ефективною, завдяки чому ви почуватиметеся бадьорими та сильнішими.
Регулярний рух корисний для ваших легенів, оскільки він збільшує силу м’язів навколо легенів і решти вашого тіла. Коли ви нарощуєте силу, м’язам для роботи потрібно менше кисню. Це означає, що ви зможете легше дихати, коли ви активні.
Аеробні заняття, наприклад ходьба, біг або стрибки на скакалці дайте вашому серцю та легеням таке тренування, яке їм необхідно для ефективної роботи. Вправи для зміцнення м’язів, як-от підйом важких предметів або пілатес, зміцнюють основну силу, покращують поставу та тонізують дихальні м’язи.