Для втрати достатньо 40 хвилин скандинавської ходьби до 400 калорій. Якщо ви бачили людей, які ходять із «туристичними палицями» по місцевому парку, ні, вони не тренуються піднятися на гору Еверест і ні, вони не використовують її як тростину. Натомість вони йдуть розумнішим шляхом.
Насправді вони виявили, що це спалює на 18% більше калорій, ніж звичайна ходьба. Численні дослідження підтвердили ці висновки з тих пір, тому це припущено Скандинавська ходьба може стати чудовою формою вправ для тих, хто хоче схуднути.
«Ви задіюєте від 80% до 90% своїх м’язів, на відміну від 50%, забезпечуючи значну користь від спалювання калорій». Багато доказів це підтверджують Скандинавська ходьба спалює більше калорій, ніж звичайна ходьба– оцінки коливаються від зростання на 18% до ще 67%.
Крім того, організм споживає більше кисню. В одному дослідженні Скандинавська ходьба спалює приблизно на 20 відсотків більше калорій за одну милю порівняно зі звичайною ходьбою на тому ж маршруті. Додаткове спалювання калорій може статися через те, що скандинавська ходьба навантажує м’язи рук, плечей, грудей, спини та тулуба більше, ніж звичайна ходьба.
Якщо ви плануєте скинути 20 фунтів, гуляючи самостійно, спробуйте спалюйте щонайменше 250 додаткових калорій під час прогулянки на день. Наприклад, якщо ви важите 160 фунтів, вам доведеться ходити щонайменше 40 хвилин на день зі швидкістю 4 милі на годину, щоб скинути ½ фунта на тиждень.
Ефективна програма тренувань може включати скандинавські скручування двічі на тиждень, виконуючи 3 підходи по 8-12 повторень. Це доповнює ваші існуючі вправи для нижньої частини тіла. Nordic скручування можна поєднувати з присіданнями, становою тягою та випадами для комплексного розвитку ніг. Слідкуйте за рівновагою та уникайте перетренованості.