Незважаючи на те, що хороша тривалість планки залежить від певних факторів, згідно з одним дослідженням, середня тривалість планки для жінок становить 1,50 хвилини та 1,77 хвилини для чоловіків.
У міру прогресу ви можете продовжити планку на одну або навіть дві хвилини, але не перевищуйте це значення. «Дві хвилини часто вважаються максимумом, і після цього ви не отримаєте набагато більше користі”, – розповідає L'Italien.
Прагніть до принаймні дві хвилини отримати бал вище середнього. Якщо ви можете тримати планку більше шести хвилин, ви у відмінній категорії. І якщо вам важко утримувати планку 30 секунд або менше, ви захочете зосередитися на вдосконаленні своєї основної сили. Щоб покращити час планування, тренуйтеся два-три рази на тиждень.
Але навіть Лоурі тримає власні дошки приблизно 30 секунд, оскільки все, що довше, стає «нудним». Хороша новина не рекомендується планування довше однієї хвилини – оскільки тривале утримання пози не дає жодних додаткових переваг, окрім того, щоб похизуватися.
Оскільки поза «планка» в основному працює на основних м’язах живота, це чудова вправа, щоб позбутися впертого жиру на животі. Лише тримання планки протягом кількох хвилин щодня може допомогти зменшити жир на животі та надати вашому тілу привабливої форми.