Як часто тренуються регбісти? Для загального діапазону частоти та інтенсивності програми тренувань професіонала з регбі, професіонали тренуються приблизно 4-5 годин на день, 6-7 днів на тиждень.
Це може включати виконання спеціальних вправ, які опрацьовують основні м’язи, проходження фітнес-тренувань і підвищення витривалості, щоб ви могли продовжувати змагатися протягом усієї тривалості матчу. Командні тренувальні вправи включатимуть практичні сутички, практичні удари ногами, тренування підкату та повні тренувальні матчі.
Ідеал – робити дві-три силові тренування на тиждень якісної роботи в тренажерному залі. Сеанс включатиме 3-5 підходів 2-6 повторень на 80-95% 1ПМ на основне підняття, а потім 2 підходи додаткових вправ.
ПРОГРАМА ДЛЯ ТРЕНУВАННЯ РЕГБІ Більшість експертів сходяться на думці, що спортсмени, які важко тренуються, такі як спортсмени, які займаються регбі, потребують вісім годин сну на добу, а недостатнє споживання заважатиме процесу відновлення.
Розмір має значення! Чим більший ви, тим більший імпульс ви можете створити, вступаючи в контакт. Чим більше у вас м’язів, тим більший ваш потенціал сили, і ви будете стійкішими до травм під час зіткнень. Кожному в якийсь момент потрібно тренуватися, щоб наростити м’язи для регбі!
Що стосується частоти і тривалості тренувань, до яких регбісти повинні прагнути принаймні три-чотири сеанси на тиждень, кожна сесія триває від 45 хвилин до години. Тренування має бути прогресивним, тобто гравці повинні поступово збільшувати інтенсивність і обсяг своїх тренувань з часом.