Теоретично, для втрати 0,5-1 фунт на тиждень якщо споживання їжі залишається незмінним.
За даними Гарварду, їзда на велотренажері в середньому темпі спалює від 210 до 294 калорій кожні 30 хвилин залежно від ваги вершника. Якщо прийняти це за чисту монету (без урахування окремої людини), то 1 година їзди на день займе близько 8 днів, щоб скинути 1 фунт.
Зменшує жир на животі та збільшує жир: 30-60 хвилин їзди на велосипеді (це аеробні вправи помірної інтенсивності, схожі на такі вправи, як біг підтюпцем, піші прогулянки та плавання) і здорова дієта, багата білками, є ефективним способом зменшити жир на животі та підвищення рівня хорошого жиру (ліпопротеїнів високої щільності).
30 хвилин їзди на велосипеді середньої інтенсивності 4 рази на тиждень можуть спалити близько 1,3 кг жиру на місяць. У середньому людина спалює від 400 до 700 калорій, катаючись на велосипеді протягом півгодини за звичайних умов їзди.
Велосипед, який легко поміркувати, як-от поїздка на роботу і назад, горить 300 калорій на годину, збільшуючись до 600 для більш напруженої їзди на велосипеді та 1000 або більше для перегонів. Це приблизні оцінки: цифри залежать від вашого розміру, віку та рівня зусиль.
Загальне розуміння полягає в тому, що вам потрібно спалити близько 7700 калорій, щоб втратити один кілограм жиру. Виходячи з цього, якщо ви можете спалити ~700 ккал на годину, вам потрібно буде їздити не менше 11 годин спалити 1 кг. Однак їздити на велосипеді 11 годин на тиждень для звичайної людини досить нереально.