За даними MyFitnessPal, джампінги можуть спалити близько восьми калорій за хвилину для людини вагою 120 фунтів і до 16 калорій на хвилину для людини вагою 250 фунтів.26 червня 2019 р
Підраховуючи, це означає, що один стрибун дорівнює 0,2 калорії. З 100 Jumping Jacks ви спалите приблизно 20 калорій. Стрибки можуть здаватися простим заняттям, але вони мають багато важливих переваг, наприклад покращують роботу серцево-судинної системи та тонізують м’язи.
Спалювати калорії за допомогою джампінгів легко. Ви можете спалити до 100 калорій за допомогою 500 стрибків. Щоб спалити 500 калорій за допомогою вправ джампінг, вам, можливо, доведеться виконати загальну кількість 2500 стрибків.
Залежно від вашої поточної ваги, інтенсивності вправ і часу ви можете спалити від 100 до 200 калорій, виконуючи 5 комплектів по 50 стрибків. NB: Небезпечно займатися стрибками під час вагітності.
Хоча стрибки не можуть помітити зменшення жиру з вашого живота, вони можуть допомогти вам позбутися жиру з усього тіла, включаючи живіт, особливо якщо ви поєднуєте їх зі здоровою дієтою та іншими видами фізичної активності.
Додайте вертикальний опір, щоб спалити більше калорій.
- 2 хвилини ходьби під нахилом 5% (розминка)
- 3 хвилини швидкісної ходьби під нахилом 7%.
- 2 хвилини помірної ходьби під нахилом 12%.
- 2 хвилини бігу під нахилом 7%.
- 2 хвилини бігу під нахилом 10%.
- 2 хвилини помірної ходьби під нахилом 15%.