Як
-тренер втрати, рекомендую потренуватися п'ять днів на тиждень щоб схуднути. Це відповідає загальним рекомендаціям щодо вправ. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим віком від 18 до 64 років виконувати 75 хвилин інтенсивних вправ або 150 хвилин помірних вправ на тиждень. 21 березня 2024 р.
Чим більше ви тренуєтесь, тим більше калорій спалите. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід прагнути до кардіотренувань принаймні п'ять днів на тиждень загалом щонайменше 250 хвилин (4 години 10 хвилин) щотижня. Всупереч тому, що багато хто вважає, ви можете виконувати аеробні вправи сім днів на тиждень.
«Для схуднення, Оптимальним є тренування три-чотири рази на тиждень”, – пояснює тренер Кехінде Анджорін, NCSF, CFSC, засновник The Power Method. «Довготривала втрата ваги не має фінішної прямої, тому ви хочете підтримувати цей спосіб життя та розставляти пріоритети, щоб зберегти свої результати».
«При належному виконанні вправи можуть призвести до фізіологічних змін приблизно від восьми до 12 тижнів для більшості людей, – каже Гальярді. – Це не означає, що всі реагуватимуть на вправи однаково. Деякі люди можуть побачити та відчути результати менш ніж через вісім-12 тижнів, а для інших це може зайняти більше часу».
Поки немає ознак того, що тренування один-два рази на тиждень настільки ж ефективні, як регулярні тренування, результати все ще багатообіцяючі. Крім того, є кілька причин, чому фізичні вправи лише один або два рази на тиждень допоможуть схуднути.
Загальне спалювання калорій може відрізнятися залежно від вашої ваги та інтенсивності вправ. Щоб спалити якомога більше калорій, вам може знадобитися 1-годинна інтенсивна кардіотренування або більше 1 години інтенсивної важкої атлетики.. Зазвичай тренування HIIT може тривати приблизно 10–30 хвилин.