Навпаки, немає офіційних рекомендацій щодо споживання довголанцюгових омега-3. Проте організації охорони здоров’я зазвичай рекомендують мінімум 250 мг і максимум 4000 мг — і не більше 5000 мг — комбінованих EPA та DHA на день, якщо інше не вказано медичним працівником.
На підставі своєї оцінки доступних досліджень Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) стверджує, що додаткове споживання до 5000 мг на добу зазвичай добре переносяться і не збільшують ризик несприятливих ускладнень, таких як тривала кровотеча або серцево-судинні захворювання (ССЗ).
Щоб підтримувати здорове серце, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість EPA і DHA. Людям з ішемічною хворобою серця та ризиком серцевого нападу рекомендовано до 1000 мг загальної кількості EPA та DHA на день. ( 24 , 25 ).
Кілька організацій охорони здоров’я рекомендують споживати від 250 мг до 500 мг DHA (докозагексаєнової кислоти) та EPA (ейкозапентаєнової кислоти) разом на день. Це може бути через харчові продукти або добавки. Дозування до 5 г на день, як правило, вважається безпечним для дорослих.
Але люди не повинні приймати більше 3 грамів DHA або інших омега-3 жирних кислот щодня, і не більше 2 грамів щодня повинні надходити з дієтичних добавок. Прийом більше 3 грамів DHA та інших омега-3 жирних кислот на день, можливо, небезпечний. Це може уповільнення згортання крові та підвищення ймовірності кровотечі.
Хоча рекомендації можуть відрізнятися, більшість організацій охорони здоров’я рекомендують щонайменше 250 міліграмів суміші EPA та DHA – двох форм незамінних омега-3 жирних кислот, на день. За даними Європейського агентства з безпеки харчових продуктів, добавки з жирними кислотами омега-3 можна безпечно вживати в дозах до 5000 мг на день.