Почніть із тривалих сесій 5-10 хвилин до 3 разів на тиждень і повільно будувати звідти. Це дозволить вашому тілу адаптуватися до нової діяльності, не надаючи надмірного навантаження на суглоби. Якщо ви більш досвідчений стрибун, ви можете подовжити заняття до 15-20 хвилин до 5 разів на тиждень. 6 лютого 2024 р.
Пропуск тренування для початківців Пропустіть 20 секунд, відпочиньте 30 секунд, повторіть 5 хвилин. Пропустіть 30 секунд, відпочиньте 30 секунд, повторіть 10 хвилин.
Довші заняття зі скакалкою (20-60 хвилин) чудово підходять для формування аеробної форми. Однак важливо остерігатися навантажень на ноги та сполучні тканини під час тривалих стрибків. Ви хочете збільшити тривалість (не починати з цього моменту).
Як довго я повинен стрибати на скакалці протягом дня? Ідеальна тривалість щоденного заняття зі скакалкою може відрізнятися від людини до людини. Початківці можуть почати з 10-15 хвилин і продовжувати, коли звикнуть до вправи. Досвідчені стрибуни можуть знайти користь у заняттях тривалістю 30-45 хвилин.
Ви хочете зберегти. Хороша симетрія. З боку в бік. Дивитися. Для рук, що дрейфують вгору або в сторони. Це вимагає сумління.
Разом із складною аеробною (використовується для кардіо-витривалості), анаеробною (використовується для коротких, інтенсивних вправ, як-от HIIT) і серцево-судинною системою, скіп задіє всі м’язи вашого тіла. Таким чином, ви отримуєте велику віддачу від своїх стрибків. Як і будь-яка інша форма фітнесу, знайти свою форму є ключовим.