Втрата 10 фунтів може зайняти 5–10 тижнів і більше. Це дорівнює дефіциту калорій близько 500 калорій на день. Хоча дієта є найважливішим фактором у схудненні, люди можуть змінити спосіб життя, щоб допомогти їм досягти своїх цілей.23 листопада 2023 р.
Більшість досліджень показують, що люди, які дотримуються дієти та плану вправ, викладених нижче, можуть скинути останні 10 фунтів приблизно за 60-90 днів. Зменшіть споживання натрію до 1000 мг на день. Споживайте щонайменше 80 унцій води на день. Зменшіть споживання обробленої їжі.
Завдяки зміні способу життя та дієти можна скинути 10 фунтів за 1 місяць. Однак втрата такої ваги за 1 місяць може бути не безпечною метою для всіх. Збільшення рівня фізичних навантажень і зміна вибору дієти є важливими способами безпечного та ефективного керування вагою.
Гусман сказав, що втрату ваги зазвичай спочатку помічають на наших обличчях. Згідно з канадським дослідженням соціального сприйняття втрати ваги, "жінкам і чоловікам середнього зросту потрібно схуднути або набрати приблизно 10 фунтів, щоб хтось помітив різницю на обличчі," він сказав.
Калькулятор перегонів для схуднення. За деякими оцінками, втрата десяти фунтів може призвести до економії 20 секунд на милю, тож для дистанції 5 км це означає одну цілу хвилину часу, а в перекладі на дистанцію марафону це майже дев’ять хвилин економії часу!
Можливо, ви зможете схуднути, гуляючи. Але це залежить від того, як довго та як інтенсивно ви ходите, а також від того, який у вас раціон. Здається, що поєднання фізичної активності та скорочення калорій допомагає схуднути набагато більше, ніж фізичні вправи.