Провали. Рух із власною вагою, який має бути основним продуктом в арсеналі будь-якого відвідувача тренажерного залу, і вправа, яку варто сприймати серйозно як альтернативу жиму лежачи. Провали також накачують трицепси, а за допомогою пояса з обтяженнями або жилета з обтяженнями, щоб додати додаткове навантаження, можна легко конкурувати з жимом лежачи як сильне нарощування грудей.
Край вашого ліжка або підлокітник дивана створити чудову альтернативу ваговій лаві для тренувань вдома.
Віджимання. Так, вправа з власною вагою перевершує жим лежачи з купою гир. По-перше, більшість людей марно погано справляються з основними навантаженнями (гімнастика та тренування з власною вагою), оскільки вони не натренували свої м’язи працювати разом і не мають функціональної сили тулуба.
Як тільки ви почнете включати ці рухи в тренування для грудей, ви відразу помітите, що груди стануть більш товстими, об’ємними та розвиненими.
- Landmine Press. …
- Dip (варіація Pec) …
- Кабельний кросовер. …
- Віджимання. …
- Жим з підлоги. …
- Pec Flye Machine. …
- Віджимання BOSU. …
- Svend Press.
А прес з підлоги це в основному жим лежачи на землі, тому він працює на ті самі м’язи. Оскільки ви можете відчути зачеплення плечей і спини, коли верхня частина тіла лежить на підлозі, це чудова вправа для захисту плечей.