Зробити це: Вдихніть, рахуючи до 5. Видихніть, порахувавши до 5. Продовжуйте цю модель дихання принаймні кілька хвилин.
Одним із популярних методів заземлення є метод 5-4-3-2-1. Ось як практикувати заземлення п’яти почуттів. По-перше, ви можете почати з простої дихальної вправи під назвою «метод 5-5-5». Для цього ви вдихніть протягом 5 секунд, затримайте дихання на 5 секунд, а потім видихніть протягом 5 секунд.
За словами Кларка, метод 5-5-5 простий. Коли виникають розбіжності, кожному з партнерів потрібно 5 хвилин, щоб висловитися, а інший просто слухає, а потім вони використовують останні п’ять хвилин, щоб обговорити це..
Дихайте м'яко і регулярно. Деяким людям допомагає рівномірний рахунок від 1 до 5. Ви можете не досягти 5 спочатку. Потім дайте йому обережно витекти, знову порахувавши від 1 до 5, якщо вам це допоможе.
Аеробні заняття, наприклад ходьба, біг або стрибки на скакалці дайте вашому серцю та легеням таке тренування, яке їм необхідно для ефективної роботи. Вправи для зміцнення м’язів, як-от підйом важких предметів або пілатес, зміцнюють основну силу, покращують поставу та тонізують дихальні м’язи.
5,5-секундний вдих включає глибоко вдихаючи протягом 5,5 секунд, а потім повільно видихаючи протягом 5,5 секунд. Цей ритмічний малюнок узгоджується з природними ритмами тіла, і його прославляють за його здатність викликати стан спокою та рівноваги.