Що повинно боліти після віджимань?

ДЕ ПОВИННО БОЛЕТИ ПІСЛЯ ВІДЖИМАНЬ? Після виконання віджимань болючість не рідкість в грудях, трицепсах і в плечах. Однак біль у плечі має бути тим, що я називаю «хорошим болем», тобто ви можете відчувати легкий стягуючий або легкий біль, але не різкий або тупий біль.

Деякі варіанти віджимань, такі як BP і FP, посилюють активацію м’язів нижньої частини спини. Це може призвести до болю в попереку та дискомфорту. Віджимання також призводять до тимчасового здавлення міжхребцевих суглобів у хребті. Міжхребцевий суглоб – це місце з’єднання двох відділів хребта.

У той час як віджимання здебільшого націлені на м’язи грудей, великі та малі грудні м’язи, деякі інші групи м’язів сприяють цьому. А саме до них відносяться трицепси, передні дельтовидні м’язи та кори м’язів.

М’язові судоми в грудях можуть викликати скутість і біль після тренування. М’язові судоми виникають з кількох причин, але найпоширенішою є зневоднення. Печія. Якщо ви їсте смажену або гостру їжу перед тренуванням, це може викликати печію після тренування.

Ви повинні відчувати вагу верхньої частини тіла на руках і руках. Не нахиляйтеся ні в один, ні в інший бік. Якщо ви відчуваєте, що одна рука виконує більше роботи, переконайтеся, що обидві руки знаходяться трохи за межами ширини плечей і на однаковій відстані від центру грудей.

Пам’ятаючи про всі ці фактори, каже Семюел якщо ви дійсно цього хочете, ви зможете робити до трьох підходів по 20-25 віджимань на день. Звичайно, ви можете почути від хлопців, які подвоюють або навіть потроюють цю кількість, але їхні повторення не будуть такими ефективними, як ваші в довгостроковій перспективі.