Січень, місяць холодної погоди, темних ранків і (можливо) невиконання наших новорічних обіцянок стикаються, щоб створити «січневий блюз». Як правило, січневий блюз проявляється як почуття поганого настрою, смутку, відсутності мотивації, втоми та низької енергії.9 січня 2023 р
Знижений рівень сонячного світла восени та взимку може спричинити настання зими. Зменшення сонячного світла може порушити внутрішній годинник вашого тіла та викликати почуття депресії. Рівень серотоніну. Зниження рівня серотоніну, хімічної речовини мозку (нейромедіатора), яка впливає на настрій, може зіграти певну роль у САР.
Коротший світловий день і менша кількість сонячного світла взимку пов’язують із САР, що характеризується біохімічним дисбалансом у мозку..
Якщо цієї зими ви відчуваєте посиніння і ці відчуття тривають кілька тижнів, зверніться до медичного працівника. «Це правда, що САР зникає сам по собі, але це може тривати 5 місяців і більше. П’ять місяців на рік — це довгий час, щоб бути ушкодженим і страждати», — каже Рудорфер.
Десять найкращих порад, як перемогти січневу нудьгу
- Максимально використовуйте денне світло. …
- Вправа. …
- Правильно харчуватися. …
- Висипайтеся. …
- Визначте свої проблеми. …
- Загубись у гарній книзі. …
- Будьте ласкаві до себе. …
- Будьте технологічно розумними та вимкніться.
| Сезонний афективний розлад | |
|---|---|
| Інші імена | Сезонний розлад настрою, сезонний депресивний розлад, зимова депресія, зимовий нуд, січневий нуд, літня депресія, сезонна депресія |
| Терапія яскравим світлом є поширеним методом лікування сезонних афективних розладів і розладів сну, пов’язаних із циркадним ритмом. |