Російські повороти – чудовий спосіб підтягнути талію та підтягнути ручки. Цей рух опрацьовує косі м’язи живота, поперечні м’язи живота, прямі та зовнішні косі м’язи живота, внутрішні косі м’язи, прямий м’яз стегна (чотириголовий м’яз), tensor fasciae latae (згинач стегна).
Тож моя найкраща пропозиція для вас — спробувати спочатку нахилитися. Подивіться, як зараз виглядають ваші м’язи живота та косі м’язи живота, якщо ви досягнете відносно нежирного відсотка жиру.
Спалює калорії: Так, російські закрутки допоможуть організму спалити калорії. Ця вправа задіє все ваше тіло та серцевину, таким чином також націлюючись на кілька проблемних зон, таких як живіт, ноги та талія.
Націлює та залучає м’язи кора: скручування допомагають тонізувати та зміцнити м’язи черевного преса та косих м’язів, серед інших м’язів кора. Спалює калорії: Обертання, яке спостерігається у вправах на скручування живота, може допомогти спалити калорії та зменшити жирові відкладення, особливо в області живота.
Велосипедні кранчі є чудовою вправою для залучення всього ядра, включаючи косі м’язи живота, сприяючи підтягнутій і тонкій талії. Ляжте на спину, підніміть ноги, утворивши кут 90 градусів. Підтягніть правий лікоть до лівого коліна, витягнувши праву ногу. Повторіть з іншого боку.
Ваші м’язи живота можуть бути більш чіткими. І ваша постава, можливо, покращилася. Ви також можете відчути більшу впевненість у своїй здатності виконувати інші вправи або фізичні навантаження