Заключна фаза, «Стабілізація» (триває), все стосується обслуговування. Ви можете їсти все, що завгодно, за винятком одного дня на тиждень, коли ви дотримуєтеся повністю білкових правил із фази «Атака» дієти. На цьому етапі ви також їсте 3 столові ложки вівсяних висівок на день і ходите 20 хвилин щодня.15 серпня 2022 р.
Дієта Дюкана має чотири фази:атака, плавання, консолідація та стабілізація. Тривалість кожної фази залежить від того, скільки ваги ви хочете схуднути. Перш ніж почати будь-який етап, ви обчислюєте свою «справжню» вагу, використовуючи свій вік, історію втрати ваги та інші фактори.
Фаза 3: Консолідація – один вихідний на тиждень Коли ви досягнете цільової ваги, дієта Дюкана переходить від 100 натуральних продуктів, дозволяючи хліб, макарони та фрукти. У вас є один вечір на тиждень, коли ви можете їсти все, що вам подобається. Четвер залишається лише білковим днем, щоб допомогти вам зберегти цільову вагу.
Фаза стабілізації дієти Дюкана є четвертий і останній етап дієти Дюкана; той, який допоможе вам стабілізувати свою справжню вагу на все життя. П’єр Дюкан представив фазу стабілізації в 1999 році у своєму французькому бестселері під назвою «Je ne cest pas maigrir» («Я не знаю, як схуднути»).
Перевірте свою їжу на наявність витоку вуглеводів якщо ви починаєте дієту Дюкана і не можете схуднути. Інша можливість полягає в тому, що ви їсте лише білок, але їсте занадто багато. Я знаю, що дієта Дюкана говорить, що ви можете їсти стільки білка, скільки хочете, але деякі люди доводять це до крайнощів.
1–12 місяців Фази дієти Дюкана Фаза нападу (1–7 днів): Ви починаєте дієту з необмеженої кількості нежирного білка плюс 1,5 столових ложки вівсяних висівок на день. Фаза круїзу (1–12 місяців): чергуйте нежирний білок одного дня з нежирним білком і некрохмалистими овочами наступного дня, а також 2 столові ложки вівсяних висівок щодня.