Частково це фізіологічно: Наш нормальний циркадний цикл диктує період сонливості або зниження пильності в другій половині дня. Однак розлади сну, медичні розлади, стрес, недостатній сон або погані харчові звички також можуть викликати надмірну сонливість у цей час.
Енергетичний збій у другій половині дня зазвичай є результатом природні фізичні процеси, такі як циркадний ритм, і фактори способу життя. Ваш циркадний ритм створює природний спад енергії з початку до середини дня.
Відновлення енергії після обіду
- Уникайте кофеїну. Спокусливо потягнутися за ще однією чашкою Джо, коли ваша енергія починає відставати. …
- Крок на сонячне світло. …
- Прогулюватись. …
- Спіть достатньо. …
- Пийте більше води. …
- Їжте здорову закуску. …
- Медитуйте. …
- Увімкніть кілька мелодій.
Чому у нас спад о 15:00? Основна причина, чому ми відчуваємо втому і не можемо зосередитися близько 15:00 аж до нашого режиму сну. Те, як ми спимо, визначається нашим біологічним годинником, також відомим як циркадний ритм або гомеостаз сну.
Що ж, це залежить від віку людини, її здоров’я, рівня фізичної підготовки та способу життя. Як правило, чим більше років мине, тим більше ви будете цінувати свій прекрасний сон, і його справжня втома у літньому віці є реальною річчю. Однак більшість людей починають відчувати зниження рівня енергії до того моменту, коли вони досягають свого середини тридцятих років.
Дефіцит вітамінів і мінералів, в тому числі B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, залізо та магній, є однією з найпоширеніших причин незрозумілої втоми. Від дефіциту вітаміну D страждає понад 50% населення світу, а приблизно 12,5% мають залізодефіцитну анемію.