Підтягування згори проти підтягувань, які виконуються обома руками в хваті згори (або лежачи) трохи ширше, ніж на ширині плечей, виявляється найскладнішим у цій парі. Широкий хват ізолює ваші широчайші м’язи, знімаючи більшу частину акценту з біцепсів.
Ан підтягування верхнім хватом це найважче зробити, тому що воно покладає більше навантаження на широчайші. Чим ширший ваш хват, тим менше допомоги отримують широкі м’язи від інших м’язів, що робить повторення важчим.
Тісний хват використовує механічну перевагу двох великих і потужних м’язів, передньої та задньої, що полегшує виконання підтягувань, а також забезпечує більшу кількість повторень. Можливо, було б гарною ідеєю спробувати щільний хват, перш ніж переходити до широкого.
Отже, чому суворі підтягування такі важкі?? М’язи верхньої частини тулуба, рук і спини мають меншу масу. Потрібна маса зусиль, щоб створити достатню силу проти гравітації, щоб перемістити всю вагу заднього ланцюга в просторі, використовуючи лише верхню частину тіла.
Рівень складності. Більшість людей сприймають підтягування нейтральним хватом як простіший варіант звичайного підтягування. Цей кут просто полегшує роботу плечей і суглобів.
Тим не менш, досягнення цього є не так просто, як може здатися. Це та частина, коли люди здаються і починають виконувати іншу вправу через абсолютну (уявну) складність виконання такої кількості підтягувань поспіль. Зробити повний набір із 20 підтягувань — це те, що може зробити не кожен на початку.