Призначення переднього великогомілкового м’яза полягає в тильному згинанні (піднятті) вашої стопи під час ходьби або бігу, щоб запобігти спіткнутися об власну стопу, а також ексцентричне (контрольоване) опускання стопи назад на землю під час ходьби та бігу, щоб запобігти падінню стопи або удару (неконтрольоване опускання стопи назад на землю).
Що потрібно знати. Ваш передній великогомілковий м’яз життєво важливий для підтримки рівноваги та запобігання волокуванню пальців під час бігу. Підйоми пальців ніг, ходьба на п’яті та вправи з опорною стрічкою ефективні для зміцнення переднього великогомілкового м'яза.
Причини переднього тендиніту великогомілкової кістки можна звести до одного: надмірне використання сухожилля передньої великогомілкової кістки. Існують фактори ризику, які збільшують ваші шанси отримати його, наприклад: біг або ходьба вгору та вниз по пагорбах. Заняття спортом, коли ви робите швидкі повторні старти, багато б’єте ногами або часто бігаєте.
Переваги вправ для передньої великогомілкової кістки Покращити діапазон рухів у коліні та гомілковостопному суглобі. Покращення проблем з ходою. Запобігайте скутості в литках, щиколотках і п’яті. Зменшіть ризик травмування литок, щиколоток і стоп.
Більшість випадків занози гомілки можна лікувати за допомогою відпочинку, льоду та відповідного взуття. Зробіть перерву в ходьбі або бігу, щоб гомілки відновилися. Ви можете залишатися активними, займаючись вправами без обтяження, як-от плавання або їзда на велосипеді, якщо це не викликає болю.