Враховуючи відсутність доказів і багато факторів, які впливають на індивідуальні потреби в гідратації, випивати галон (3,8 літра) води на день, ймовірно, довільно та непотрібно — якщо вашому тілу не потрібно стільки води для належного зволоження. 14 червня 2023 р.
Вживання галону води на день зазвичай безпечно для більшості, але вживання занадто великої кількості води може бути ризикованим для людей із певними захворюваннями, такими як захворювання нирок або серцеві проблеми, каже Еллен Ландес, RDN, CPT, зареєстрований дієтолог із Сент-Чарльза, штат Іллінойс, і власник The Runner's Dietitian.
Гідратація підвищує фізичну працездатність. І останнє, але не менш важливе у списку переваг випивання галону води щодня: зволоження допомагає покращити функціонування вашого організму. Простіше кажучи, коли тіло зневоднене, воно прагне рухатися повільніше та менш витончено.
Отже, скільки рідини потрібно середній здоровій дорослій людині, яка живе в помірному кліматі? Національна академія наук, техніки та медицини США визначила, що адекватне добове споживання рідини становить: Близько 15,5 чашок (3,7 літрів) рідини на день для чоловіків. Приблизно 11,5 чашок (2,7 літра) рідини на день для жінок.
Вода допомагає травній системі, допомагає запобігти запорам, вимиває токсини з організму, сприяє хорошій роботі нирок, підтримує змащення ваших суглобів і м’язів, підтримує здоровішу та молодшу шкіру та допомагає регулювати температуру тіла.
Питна вода може допомогти спалити калорії та зменшити почуття голоду. Заміна солодких напоїв водою також може знизити споживання калорій і цукру. Але недостатньо доказів того, що сама вода може допомогти вам схуднути.