Це коли наявна м’язова тканина використовується для відновлення щойно розірваної тканини. Коли це так, найкращий час для прийому BCAA – ранок перед тренуванням. Насправді, прийом добавок з BCAA натщесерце може підвищити вашу енергію та дати вам більше витривалості для тренування на оптимальному рівні.
Переконайтеся, що перед походом у спортзал ви приймаєте BCAA разом із їжею перед тренуванням. Після тренування в тренажерному залі переконайтеся, що ви споживаєте ще 5-10 г BCAA окремо або в коктейлі після тренування. Багато людей отримують користь від добавок з BCAA після пробудження і безпосередньо перед сном, для сприяння відновленню та росту м’язів.
BCAA є ефективними добавками під час і після тренування. Це означає, що ви повинні споживати BCAA під час заняття в тренажерному залі або відразу після нього. Це пояснюється тим, що BCAA ефективно допомагають нарощувати та відновлювати м’язи, пошкоджені в результаті інтенсивних тренувань. Ефект BCAA досягає піку приблизно через 30-60 хвилин після споживання.
Для досягнення найкращих результатів ви повинні вживати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом щодня, а не лише в дні тренувань[*]. Крім того, BCAA можуть працювати краще, якщо їх приймати двома дозами щодня, особливо в дні відпочинку[*]. Ви можете приймати їх натщесерце або під час їжі.
BCAA подібні до прийому сироваткового протеїну вранці, оскільки ваше тіло не приймало їх всю ніч і готове до деякого відновлення та відновлення.. Оскільки BCAA є будівельними блоками для нарощування м’язів, дуже важливо продовжувати їх приймати, як тільки ваші ноги торкнуться підлоги, коли пролунає будильник.
Спостережувані асоціації були в основному в очікуваному напрямку, більш високі рівні BCAA були пов’язані з меншою тривалістю сну, більш пізнім часом засинання та більш проблемним сном. Хоча значні зв’язки спостерігалися, розмір ефекту був невеликим.