Чим довше хтось потребує завершення гонки, тим більше йому знадобиться води. Вам може не знадобитися вода, якщо ви можете завершити 5K за 17-20 хвилин, але для когось там 45-60 хвилин вода стає критичною.
приблизно 16 унцій. Скільки води я повинен випити перед пробіжкою на 5 км? У день забігу особливо важливо зосередитися на зволоженні перед бігом. Рекомендується, щоб бігуни випивали близько 16 унцій води за дві години, що передували їхньому запуску.
Гідратація особливо важлива для бігунів. «Біг і потовиділення збільшують кількість рідини, яка нам потрібна», — каже Скольник. Це потенційно може призвести до зневоднення, яке може спричинити такі симптоми, як головний біль, прискорене серцебиття та втома, а також може уповільнити вас під час бігу.
Ідея полягає в тому, щоб замінити цей піт, коли ви його втрачаєте. «Якщо ви тренуєтеся довше години, ви повинні пити будь-де Від 24 до 32 унцій на годину вашого бігу", – каже Райан Мейсіел, RD, головний тренер з ефективного харчування в Precision Nutrition. Це приблизно 8 унцій кожні 15-20 хвилин.
У короткій гонці, як на 5 км, втрата електроліту не є серйозною проблемою навіть у дуже жаркий день. Тим не менш, ви хочете переконатися, що в цьому випадку ви граєте безпечно, тому що, якщо у вас виснажений електроліт, ви піддаєтеся більшому ризику теплового удару.