Виконання будь-яких фізичних вправ допоможе зменшити дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Конкретно ходьба 10 000 кроків на день пов’язана зі втратою ваги, однак це не є обов’язковим і не повинно розглядатися як щось обов’язкове для того, щоб ви схудли.15 вересня 2023 р.
Після сімейної подорожі я зрозумів, наскільки моя вага гальмує мене, я почав дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, зважував їжу на вагах і проходив щонайменше 10 000 кроків на день. Зараз я схуд на 80 фунтів (5 стоунів і 10 фунтів, або 36 кг) менш ніж за 11 місяців. Я мав надмірну вагу більшу частину свого життя.
Виконання додаткових 10 000 кроків щодня зазвичай спалює від 2000 до 3500 додаткових калорій щотижня. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, тому залежно від вашої ваги та інтенсивності тренувань ви можете втрачати приблизно один фунт на тиждень, просто роблячи додаткові 10 000 кроків щодня.
Коли ви збільшуєте кількість кроків, ви отримуєте більше переваг, але вони зменшуються між 8000 і 10 000». Хатчінсон погоджується: «Немає нічого чарівного в 10 000 кроків на день, але це дуже хороша порада. Загалом, найкраща мета – це, ймовірно, «трохи більше», ніж те, що ви зараз робите. ''
Ось 10 найкращих способів швидко та безпечно скинути 20 фунтів.
- Рахувати калорії. …
- Пийте більше води. …
- Збільште споживання білка. …
- Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів. …
- Почніть піднімати тяжкості. …
- Їжте більше клітковини. …
- Дотримуйтеся режиму сну. …
- Додайте кардіотренування до своєї рутини.
Переваги ходьби 10 000 кроків на день Дослідження показують, що ходьба, особливо швидка, може покращити кардіореспіраторну форму, м’язову силу та структуру тіла. 2 Ходьба також підтримує оптимальне психічне здоров’я, зменшуючи стрес і підвищуючи загальний настрій. 3 Ось докладніше про ці переваги.