І якщо ви споживаєте менше калорій і спалюєте більше калорій за допомогою фізичної активності, ви втрачаєте вагу. У минулому дослідження показали, що приблизно 3500 калорій енергії дорівнювали приблизно 1 фунту (0,45 кілограма) жиру. Таким чином, дослідники вважали, що спалювання або скорочення 500 калорій на день призводить до втрати 1 фунта на тиждень.
Отже, якщо ви нічого не їсте протягом 2 днів, технічно у вас вже буде дефіцит 4000 калорій. Це означає, що ви програєте трохи більше одного фунта нічого не ївши протягом 48 годин. Тепер вам потрібно компенсувати решту калорій за допомогою вправ.
Чи може лише періодичне голодування покращити втрату вісцерального жиру? На жаль, немає. Хоча ви втрачаєте вагу, коли споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, втрата жиру, особливо вісцерального жиру, вимагає поєднання дієти та фізичних вправ, зокрема вправ для зміцнення м’язів.
Все залежить від вашої стратегії. Якщо ваша звичка перекушувати в даний час перевищує вашу цільову калорійність, і ви просто перестаєте їсти закуски, ви худнете. Однак якщо ви уникаєте перекусів, але замінюєте калорії, збільшуючи калорії в основних прийомах їжі, ви не втратите вагу.
Найбільші небезпеки, пов'язані з 500-калорійною дієтою, стосуються дефіцит вітамінів і мінералів. Дефіцит вітамінів і мінералів може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям. Насправді більшість людей не можуть задовольнити свої потреби у вітамінах і мінералах, якщо вони споживають менше 1200 калорій на день.