Дошки — чудовий спосіб зберегти свою основну силу під час вагітності, але ви можете перейти на модифіковану версію, коли ви підете. Це тому, що хоча загалом робити дошки під час вагітності безпечно, це може стати складнішим і сприяти таким проблемам, як діастаз прямої кишки.14 червня 2021 р.
так, дошки безпечні для більшості жінок протягом всієї вагітності. Статичні вправи на витривалість, такі як дошки, насправді ідеальні для вагітних жінок, оскільки вони зміцнюють ваш прес і спину. Вони також створюють менший тиск на хребет, ніж динамічні вправи, такі як сухарики.
Вправи для живота, яких слід уникати під час вагітності «Ви хочете уникати будь-яких хрускіт або повороти в тулубі", – каже Батлер. «Це сприяє розщепленню преса, а потім може призвести до гриж». Це означає, що робити присідання під час вагітності не дуже гарною ідеєю, як і робити сухарики чи російські скручування.
Вправи, яких слід уникати під час вагітності тверді метальні предмети або предмети для ударів, такі як хокей, крикет або софтбол. падіння, наприклад, катання на гірських лижах, верхова їзда та ковзани. надзвичайна рівновага, координація та спритність – наприклад, гімнастика. значні зміни тиску, наприклад підводне плавання.
Щоб безпечно виконувати вправи для живота під час вагітності, жінки повинні чергувати положення, такі як стоячи, сидячи і на колінах, оскільки це допомагає уникнути надмірного навантаження на область живота. Також важливо уникати будь-яких вправ, які вимагають напруги або затримки дихання.
Є багато підйому. І присідання в мамині. Отже, добре опустити форму, поки ви вагітні. Дихання знову є ключовим, тому ми хочемо переконатися, що ви видихаєте із зусиллям.