Якщо ваша мета – підвищити витривалість, то їх можна виконувати щодня. Якщо вашою метою є збільшення сили, розміру та/або потужності, то між тренуваннями потрібен принаймні день відпочинку.
Підтягування може допомагають покращити силу хвата, поставу та зовнішній вигляд, а також допомагають зміцнити м’язи, які стабілізують хребет. Це, у свою чергу, може допомогти знизити ризик болю в спині та травм.
я рекомендую один або два варіанти підтягування на тиждень по 3-4 підходи по 6-12 повторень з 2-3 хвилинами відпочинку між підходами. Ми можемо замінити підтягування іншою вправою, яка використовує різні м’язи, наприклад поштовх, прес або навіть присідання, щоб зайняти частину часу відпочинку та підвищити ефективність тренувань.
Вам потрібно взяти дні відпочинку Виконання 100 підтягувань на день протягом тижня було втомливим і було доказом того, що м’язи потребують відпочинку, щоб відновитися та стати сильнішими. Подібні силові тренування спричиняють мікророзриви м’язів, вашому тілу потрібен час, щоб залікувати це пошкодження та зміцнити м’язові волокна.
Скільки підтягувань і підтягувань забагато, і які ознаки перевищення? Все залежить від вашої мети! Якщо ви хочете збільшити силу, виконання більше 6 повторень не буде оптимальним. Якщо ви хочете наростити м’язи, виконання більше 30 повторень не буде оптимальним.
Підтягування тренує м’язи верхньої частини спини та рук, зокрема біцепси, передпліччя, плечі та найширші м’язи спини, або «лати». Як підтягування, підтягування також залучає м’язи живота протягом усього руху.