Нижня лінія: "Якщо вправа, яку ви виконуєте, досить складна, щоб напружити ваше тіло та змусити його адаптуватися, ви точно побачите зміни через тиждень або два", – каже Ван Пелт. «Це можуть бути невеликі зміни, але залежно від рівня, з якого ви починаєте, я б сказав, що можливе збільшення до 10 відсотків». 5 березня 2015 р.
За цей час ви можете скинути кілька кілограмів і збільшити свою гнучкість, силу та витривалість серцево-судинної системи. Тижня – це достатньо часу, щоб розпочати виконання програми та зробити вправи звичкою. Нереально чи здорово намагатися підтягнутися лише за тиждень.
Зразок 7-денного тренування
- Понеділок: робота на силовий опір нижньої частини тіла. Використовуйте ручні гирі або машини. …
- Вівторок: Кардіо і Core. Бігайте, ходіть у похід або катайтеся на велосипеді. …
- Середа: кардіо та рухливість. …
- Четвер: сила верхньої частини тіла. …
- П'ятниця: Кардіо і все тіло. …
- Субота: активне відновлення та гнучкість. …
- Неділя: кардіо на витривалість.
загалом, для приведення у форму може знадобитися кілька тижнів або місяців. У вас може бути нижчий артеріальний тиск, кращий сон і менше тривоги після одного тренування. Інші переваги для здоров’я, такі як покращення аеробної форми та зміцнення м’язів, можуть зайняти кілька тижнів або місяців.
Якщо ви прагнете швидко сформуватися, то розумно ви просто повинні робити вправи щодня протягом 7 або близько того періоду. Я б запропонував чергувати важкі речі (тобто обтяження, біг, вправи, які руйнують м’язи) з деяким відновленням.
Зменшення споживання обробленої їжі та додавання цукру може допомогти вам схуднути за 7 днів. Також може допомогти вживання великої кількості води та додавання клітковини у свій раціон. Тим не менш, багато факторів впливають на вашу здатність схуднути, тому краще прагнути до повільнішої та стійкішої втрати ваги на 0,5–2 фунта на тиждень.