Жодне поточне дослідження не пов’язує тунця зі схудненням, але поживні властивості тунця роблять його чудовим доповненням до вашого раціону. Він містить білок, який допомагає вам відчувати ситість під час їжі. Він має меншу щільність енергії (калорій), що може відповідати цілям контролю ваги.9 травня 2023 р.
Тунець — чудова їжа для тих, хто збирається схуднути, завдяки високому вмісту білка, профілю поживних речовин і загальній користі для здоров’я. Щоб отримати ці переваги, насолоджуйтеся смачною рибою як частиною збалансованої дієти, пам’ятайте про розміри порцій і вибирайте сорти з меншим вмістом ртуті.
Тунець, змішаний з майонезом може бути не найздоровішим вибором для схуднення. Майонез, як правило, містить багато калорій і жиру, що може перешкодити зусиллям по схудненню. Вибір більш здорових альтернатив, таких як грецький йогурт або легкий майонез, може допомогти зменшити споживання калорій, але при цьому насолоджуватися смаком тунця.
Зокрема, це недороге джерело білка. Також довго зберігається. Деякі марки можуть зберігатися у вашій коморі 2–5 років. Якщо ви прагнете схуднути, консервований тунець є хорошим варіантом, оскільки в ньому мало калорій, але багато білка.
Консервований тунець, як правило, містить альбакор або стрибкоподібний тунець, і банки зазвичай позначаються як «альбакор» або «кусок легкого». Тунець альбакор зазвичай має вищу концентрацію ртуті, ніж шматок легкого тунця, і його слід їсти лише один або два рази на тиждень. Шматок легкого тунця безпечно їсти два-три рази на тиждень.
На винос. Певні види тунця мають високий вміст ртуті, яка може мати шкідливий вплив на здоров’я у великих кількостях або в певних популяціях. Для більшості здорових дорослих людей рекомендується вживати принаймні 2 порції риби на тиждень, яка може включати тунець.