Так, відповідно до медичних рекомендацій і досліджень (про які ми поговоримо нижче), Достатньо 20 хвилин вправ на день— за умови, що ця вправа має принаймні помірну інтенсивність. 31 липня 2023 р
Низький рівень кортизолу в організмі корисний для щастя та продуктивності. Окрім зниження рівня гормону стресу, 20-хвилинне тренування може збільшити вироблення хімічних речовин, таких як серотонін і дофамін, які вважаються гормонами гарного настрою.
Коли очікувати результатів. Вам не потрібно витрачати години на день, піднімаючи тяжкості, щоб отримати користь від силових тренувань. Ви можете помітити значне покращення своєї сили лише за допомогою двох-трьох 20- чи 30-хвилинних силових тренувань на тиждень.
однак, простий біг лише 20 хвилин на день може принести безліч переваг як для вашого фізичного, так і для психічного благополуччя. Від спалювання калорій до зміцнення серцево-судинної системи та зниження рівня стресу, зашнурування кросівок для щоденної пробіжки може кардинально змінити ситуацію.
Тепер є більше обнадійливих доказів того, що вам не обов’язково бігти марафони, щоб змінити своє здоров’я. Швидкої 20-хвилинної прогулянки щодня може бути достатньо, щоб знизити ризик передчасної смерті – навіть якщо ви страждаєте ожирінням, згідно з новим дослідженням, опублікованим 14 січня.
В якості загальної мети прагніть до не менше 30 хвилин щоденна помірна фізична активність. Якщо ви хочете схуднути, зберегти втрачену вагу або досягти конкретних фітнес-цілей, вам, можливо, доведеться більше займатися спортом. Також важливо скоротити час сидіння.