Велику роль у лікуванні крепатури колінного суглоба відіграють фізичні навантаження. Зміцнення всіх м’язів навколо коліна є єдиною найважливішою вправою для цього стану. Ось легка ізометрична вправа, яку можна виконувати щодня протягом дня, щоб зміцнити м’язи навколо коліна, не навантажуючи колінний суглоб. 14 вересня 2016 р.
Розгинання колін сидячи
- Сядьте на стілець, випрямивши спину, а стопи поставте на підлогу.
- Повільно витягніть одну ногу перед собою, тримаючи коліно прямим, стискаючи квадрицепси (м’язи стегна).
- Затримайтеся на кілька секунд, потім опустіть ногу вниз.
- Повторіть по 10-15 повторень на кожну ногу.
Лікування крепітації в колінних, плечових, ліктьових або інших суглобах. Багато причин лопання та тріщин у суглобах усуваються за допомогою домашніх засобів, наприклад прийом протизапальних препаратів або використання методу RICE (відпочинок, лід, стиснення та підняття). Інші причини можуть вимагати допомоги лікаря.
Отже, коротко кажучи, ТАК, ви можете тренуватися, навіть якщо у вас крепатура! Особливо якщо у вас немає болю під час рухів, ви можете продовжувати тренування. Шум, який ми чуємо, не завжди означає, що щось погіршується або травмується.
Перша лінія лікування цього стану включає відпочинок, лід, стиснення та підйом, або «РИС». Протизапальні препарати та фізіотерапевтичні вправи також можуть полегшити його. Якщо це не допомагає, може знадобитися шинування, операція або обидва.
СИСТЕМАТИЧНИЙ ОГЛЯД ТА МЕТА-АНАЛІЗ. Journal of Clinical Exercise Physiology (2023) 12 (s1): 5. Шум, що виходить із коліна під час руху (крепітація), є одним із основних симптомів остеоартриту колінного суглоба (ОА).