Спалювання 800 калорій за допомогою вправ може бути значним досягненням, залежно від таких факторів, як інтенсивність і тривалість. Однак індивідуальне спалювання калорій залежить від таких факторів, як обмін речовин і рівень активності. Прагніть до збалансованого підходу до фітнесу та прислухайтеся до сигналів свого тіла.16 травня 2017 р.
Отже, якщо ви робите достатньо вправ, щоб спалити 800 калорій, ви їсте 2200 калорій і підтримуєте свою вагу, ви перебуваєте в збалансованому стані. Якщо ви худнете, у вас дефіцит калорій, і потрібно підрахувати, скільки. 3500 додаткових/менше калорій спричиняють приблизно 1 фунт збільшення/втрати ваги (1600 kc = 1 кг).
Якщо ви прагнете втрачати півкілограма на тиждень, дефіцит 500 калорій щодня є ідеальним. Це можна зробити, зменшивши споживання калорій на 250 калорій на день і виконавши тренування, яке спалює мінімум 250 калорій.
Якщо ви активна людина, яка їсть достатньо, щоб відновити спалені калорії, немає нічого поганого в спалюванні 1000 калорій на день за допомогою вправ. Однак інтенсивні фізичні вправи, щоб швидко схуднути або компенсувати переїдання, не є здоровою звичкою і можуть бути ознаками розладу харчової поведінки.
Тренування «спали 700 калорій» три-п’ять разів на тиждень може допомогти вам досягти безпечної, здорової швидкості втрати ваги приблизно на один-два фунти на тиждень (6).
Є 7700 ккал (ккал = калорія) енергетична цінність в 1 кг жиру. Це означає, що для того, щоб спалити 1 кг жиру, ви повинні мати дефіцит калорій 7700. Враховуючи, що середнє щоденне споживання може становити від 1800 до 2400 ккал, потрібен деякий час, щоб спалити цей жир.