The жим ногами тренує не тільки сідницю, але й стегна. Фактично, це один з найкращих тренажерів для опрацювання стегон. Щоб розігрітися, почніть виконувати 25 повторень, зосереджуючись на повільних скороченнях.
6 найкращих кардіотренажерів для тонусу ваших ніг:
- Бігова доріжка.
- Вигнута бігова доріжка.
- Сходовий альпініст.
- Вертикальний велосипед.
- Штурмовий повітряний велосипед.
- Гребний тренажер.
Випади є чудовим кроком для початківців і досвідчених спортсменів. Коли ви вдосконалюєте цей рух, ви можете додати вагу, тримаючи по гантелі в кожній руці. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зробіть крок вперед лівою ногою та зігніть ліве коліно, поки воно не досягне кута 90 градусів.
Машини для верхньої частини ніг для початківців
- Жим ногами сидячи.
- Розгинання ніг.
- Згинання ніг під кутом.
- Присідання на машині Сміта.
Присідання, випади та підйоми литок чудові домашні вправи для набору ваги в ногах. Якщо у вас є абонемент у тренажерному залі, жим ногами може значно підсилити ваші стегна. Дієта також надзвичайно важлива, тому переконайтеся, що ви споживаєте білок і овочі та уникайте шкідливої їжі, жирної їжі та їжі з великою кількістю клітковини.
Найкращі стратегії для зменшення жиру на ногах В одному невеликому дослідженні, наприклад, дослідники попросили добровольців виконувати 960–1200 повторень жиму ногами тричі на тиждень протягом 12 тижнів, використовуючи лише одну ногу. Про це свідчать результати тренування було ефективним у зменшенні жирової маси по всьому тілу, а не лише в ногах.